piersi z kurczaka w

[...] czytalem na forum i wielu z Was je mleko+płatki... pobieram dietę od kolegi z forum: 1 rano platki owsiane, troche rodzynek, kefir 2 w szkole 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 przed treningiem kasza gryczana, warzywa, piers kurczaka 4 po treningu ryz, warzywa, piers 5 kolacja ryz, warzywa, piers 6 na noc bialy ser chudy ze [...]

[...] orzechy włoskie, pestki dyni/słonecznika lub siemie lniane. Tu znowu za dluga przerwa 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki Ziemniaki tylko po treningu -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml Dodaj warzyw 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w [...]

[...] 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g okej, zamieniaj twarog z tunczykiem i jak masz mozliwosc dodaj warzywa/owoce 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -warzywa/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml okej 4.Godzine przed treningiem 17:00 -rybka (mintaj, panga, dorsz). [...]

[...] Śniadanie Szynka z indyka 170 Chleb żytni razowy 100 Jabłko 120 Łacznie: 35,15 4,9 66,19 I Posiłek Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 Brokuły 150 Oliwa z oliwek 10 Łacznie: 42,9 15,22 77,1 II Posiłek Ryż biały 100 [...]

[...] suszone 50g I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły DODAJ WARZYWA, CHLEB POSMARÓJ OLIWĄ ŁĄCZNIE: 370g Obiad 14-15 Ryż biały 100g DAJ CIEMNY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g BAJ WIĘCEJ MIĘCHA Oliwa z oliwek 15g JAKIEŚ SURÓWKI,WARZYWA ŁĄCZNIE: 195g Przed treningiem 17 Płatki kukurydziane 70g Mleko spożywcze 3.2% [...]

[...] 82 9 5 0 Posiłek nr 3 12:35 Produkty 318 15 8 46 jw Kajzerki 236 6 3 46 Baton szynkowy z indyka 82 9 5 0 Posiłek nr 4 14:45 Produkty 564 50 3 81 Ryż biały 344 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0 Papryka czerwona 7 0 0 1 Marchew 6 0 0 1 Pomidor 5 0 0 1 Ogórek 4 0 0 1 Posiłek nr 5 17:00 Produkty 649 16 3 134 jakieś mięso dodaj Ryż [...]

[...] Makaron/ryz/kasza 100g Miecho(piers,mielone,wieprzowiny) 150g Banan ,pomidor,ogorek Posiłek 3: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10-20g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g Jabłko,pomarancz,mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(co trzeci [...]

[...] 30g B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal /ZA DUZO CHLEBA, DAJ TU NP. KASZE/MAKARON/RYZ BRAZOWY, I ORZECHY WLOSKIE... 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal /OK, 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem [...]

[...] jogurt naturalny Skyr 150g+ orzechy włoskie 30g III posiłek: naleśniki białkowe (3 jajka, 100g sera białego, łyżka mąki koko, erytrytol) IV posiłek: tortilla 1 placek, 100g piersi kurczaka V posiłek: 50g płatków jaglanych, miarka WPC, 10g rodzynek Do tego wszystkiego 1 papryka i 2 pomidory( nie wliczałam w makro). 1500 kcal BWT 125/100/77 [...]

[...] nie kanapeczki - kasz/ryż + kurak/ryba, na wieczór martwią mnie te kanapeczki z pasztetem, jeśli muszą być kanapki to daj tam jakąś przyzwoitą wędline np. szynkie z piersi kurczaka/indyka, i pamiętaj o tłuszczach około 100g. dziennie powinno być optymalnie. Szczerze mówiąc to sam nie wiem czy pić carbo podczas treningu :D w sumie to tam [...]

[...] MOZE ZOSTAC MASLO ALE W MNEIJSZEJ ILOSCI 5-10GR. MOZESZ DAC SER ZOLTY. Mają tu być tłuszcze nasycone... DODAJ TU JESZCE KAPKE OLIWY/EW ORZECHOW WLOSKICH. 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0> Warzywa dużo Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89> Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0> DAJ 10ML OLIWY DO POPRZEDNIEGO [...]

[...] Jabłko 100g/0/0/10/46/płatki owsiane + mleko/kefir + orzechy,rodzynki + jajka, jabłko i odżywke możesz zostawić ŁĄCZNIE: 295/35/7/76/510 12:00(Druga przerwa) Mięso z piersi kurczaka bez skór 80g/17/1/0/79 Chleb zwykły 50g/3/1/26/123 Jaja gotowane 120g/12/9/1/131 Pomidor Orzechy laskowe 25g/4/15/1/157/daj chleb razowy ŁĄCZNIE: [...]

[...] Jabłko 100g Posilek nr4 14:00 Produkty Ryż biały 100g Jogurt naturalny - Zott 400g Słonecznik, nasiona 50g Posiłek nr 5 16:00 Produkty Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Warzywa na patelnię - Biedronka 100g Posiłek nr 6(przed treningowy) 16:30 Produkty Matrix 28g Posiłek nr 7(po trenigowy) 19:00 Produkty [...]

[...] ryżu i dodać owoce + warzywa? W ten sposób zbijesz trochę niepotrzebnego białka. Owoce to w 95% węglowodany. Warto dodać bataty, marchew i dostarczyć trochę tego B-karotenu. 6. Dieta jest bardzo monotonna. Trzy razy mięso z piersi kurczaka szybko Ci się znudzi i możesz stracić motywację. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-03 08:59:15

[...] tłusty 50 g/ser zachowaj na porę wieczorną, tutaj daj np, rybkę/mięso Dodaj koniecznie warzywa III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze J.W. IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g Dodaj tłuszcze oraz warzywa V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g ryż brązowy 50 g Tuńczyk w sosie wlasnym + ryź + [...]

[...] Jaja kurze całe 150g lub szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (jak z szynką to) Margaryna 15g WYWAL A ZATAP INNYM FATEM 1 Obiad Ryż biały 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś Przed terningiem Makaron czterojajeczny 110g Ser twarogowy półtłusty 100g ( ni ma na wsi chudego [...]

[...] 30g B:2 T:0 W:23 Tuńczyk w wodzie 40g B:8 T:0 W:0 Olej rzepakowy uniwersalny 8g B:0 T:8 W:0 Kiełbasa śląska 100g B:17 T:14 W:0 POTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka 200g B:43 T:3 W:0 Warzywa na patelnię Hortex 200g B:5 T:1 W:13 Olej rzepakowy uniwersalny 15g B:0 T:15 W:0 Makaron dwujajeczny 50g B:6 T:1 W:37 [...]

[...] mąki durum/ryż dziki; basmanti; brązowy i daj go więcej. Daj więcej rybki/mięsa(białka) ,wywal kiełbasę, w przedtreningowym unikaj dużej ilości tłuszczy POTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka 200g B:43 T:3 W:0 Warzywa na patelnię Hortex 200g B:5 T:1 W:13 Olej rzepakowy uniwersalny 15g B:0 T:15 W:0 Makaron dwujajeczny 50g B:6 T:1 W:37 ok [...]

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

nie no, oczywiście że urozmaicę, dorzucę też warzywa. wiem że piersi spoko mogę jeść, do tego chude czerwone i różne ryby. chodzilo mi o ramowe zrobienie diety, bo co do ilości bialka zawsze sie zgadzalo, czy to dorzucalem tuńczka z puszki, czy wędzonego/pieczonego lososia, lub nawet tanią pangę zamrożoną. pozatym, od czerwca mialem podobną do tej [...]